Mange som sitter i fengsel har opplevd vold og andre vonde hendelser tidligere i livet. Selv om det er lenge siden kan man fortsatt ha plager i ettertid.
Noen ganger blir plagene verre når man opplever noe som kan minne om det som har skjedd. Spesielle hendelser, stress, opplevelse av å miste kontroll kan også gi en økning av plagene. Derfor kan mange innsatte oppleve at «alt kommer tilbake» når de skal i fengsel.
Vanlige plager for de som har opplevd vonde hendelser og traumer:
- Mareritt og gjenopplevelse av hendelsen (flashbacks)
- Urolig
- Anspent
- Rastløs
- Skvetten
- Irritabel
- Dårligere konsentrasjon
- Søvnvansker
- Opplevelse av at kroppen kobler seg ut
- Kjenne seg fjern og nummen
- Opplevelse av at fortid g nåtid blander seg sammen
Hva kan du gjøre selv?
Pusteøvelse
Å gjennomføre pusteøvelser og avslapningsøvelser slik det vises her roer ned sterke følelser og den delen av nervesystemet som gir fysiske reaksjoner.
Jording
Hvis man for eksempel har vært utsatt for vold, kan det oppleves som at det skjer igjen og at man er tilbake til da det skjedde.
Her er noen eksempler der man bruker sansene som hjelpemiddel for å være tilstede her og nå.
Sitt på en stol med begge beina i gulvet og ryggen mot stolryggen. La hendene hvile i fanget. Hold fokus mot beina og kjenn hvordan de møter underlaget. Se for deg at beina dine slår røtter i underlaget og ned i jorda. Hvordan kjennes det?
Eller du kan:
- Ta en varm dusj.
- Spise noe surt, sterkt eller søtt.
- Drikke en varm eller kald drikke.
Prøv å hold fokus så lenge som mulig. Registrer det du kjenner når du utfører øvelsene.
Trygt sted
Tenk på et sted som gjør at du føler deg rolig og trygg. Dette kan være et sted du har vært en gang, eller et sted du har sett på film eller har hørt om. Det kan være hjemme hos deg selv eller hos noen du kjenner, eller et sted i naturen. Du kan også lage deg et slikt sted i fantasien.
Se for deg detaljene som er på dette stedet: farger, lukter, lyder. Se for deg sola, kjenn vinden eller temperaturen. Kjenn hvordan det er å være trygg.
Du kan gå til dette stedet når du selv måtte ønske det og så ofte du vil. Etter hvert vil du ved å bare tenke på ditt trygge sted, bli mer rolig og trygg.