Grubling
Grubling og tankekjør over tid kan være veldig slitsomt, og kan føre til at vi ikke har det så bra.
Når man sitter i fengsel er det mye dødtid som gir plass for tunge tanker og mye grubling. Mange tror det er nyttig å gruble og at man kan forstå seg selv bedre. Men sannheten er at grubling bare forsterker det negative i en allerede vanskelig situasjon.
Tankekjør
Tankekjør er en litt annen variant som kjennetegnes ved at det kommer veldig mange tanker på en gang. Mange som har tankekjør blir rastløs og synes det er vanskelig å konsentrere seg om noe. De fleste vil prøve hardt å ikke tenke så mye. Men det som skjer da: man tenker bare enda mer.
Forslag til øvelser
Her er noen forslag til øvelser som kan hjelpe deg å håndtere det. Prøv å finn den eller de øvelsene som passer for deg. Noen av øvelsene bør trenes på jevnlig slik at de effektivt kan brukes i situasjoner der det trengs.
- Syng ut tankene du har skrevet ned til en kjent melodi
Du kan for eksempel synge dem til melodien av «happy birthday to you» eller «bæ-bæ lille lam». Du trenger ikke synge så høyt, du kan hviske også. - Se tankene utenfra
Se for deg at tankene dine er skyer som flyter over himmelen. Se for deg at tankene dine er inne i skyene. Godta at de er der, men prøv samtidig å la dem være i fred. Forestill deg at de bare passerer deg. - Les opp tankene dine høyt med forskjellige stemmer eller dialekter
Prøv for eksempel med pipestemme eller Bergensdialekt (de som er fra Bergen kan prøve trøndersk). - Godta det
Det kan kanskje være vanskelig, men øv deg på å si til deg selv at «jeg må bare godta at tingere er som de er akkurat nå». Å godta at man har det vanskelig kan faktisk gjøre at det føles lettere og gi nye krefter. - Det er bare tanker, de er ikke farlige
Husk at tanker bare er tanker og de er ikke farlige. Mange av tankene våre er ikke nyttige, og ofte kan det beste være å la de passere uten å bry seg så mye om det.
Hva om de blir værende likevel?
Noen ganger vil du likevel oppleve at de negative tankene blir værende, og alt kan virke trist og håpløst. Neste gang dette skjer kan du skrive ned dine negative tanker. Det kan være negative tanker om deg selv, eller bekymringer du har. Prøv å få ned alt på papiret